Où tu le veux, quand tu le veux !
Terminées les contraintes d’horaire d’un cours de groupe ! Que tu sois un fervent adepte de la marche nordique ou que tu n’en aies jamais fait, nous avons le coffret balado qu’il te faut ! Tu seras guidé pas à pas pour réaliser ton entrainement et même progresser dans ta pratique.
La marche nordique en balado est loin d’être une simple « marche »! Il s’agit d’entrainements avec fichiers audio, complets, encadrés et structurés pour offrir une progression au fil des semaines. C’est comme avoir ton propre entraineur qui te suit pas à pas!
Tu sais « qu’il faut » que tu te tiennes en forme
Mais tu es tanné d’être pris à l’intérieur devant ton écran ou dans un gym
Et tu ne sais plus comment réussir à te motiver à bouger…
Nos coffrets balado sont la solution! Ils proposent un entrainement en plein air à emporter!
Quelle merveilleuse façon de prendre une bonne bouffée d’air frais tout en s’entrainant au moment et au lieu de ton choix!
Espace Fitness est l’expert de la marche nordique! Nous formons les instructeurs du Québec depuis 2015
La marche nordique est supérieure à la marche rapide sans bâtons et, à certains égards, au jogging. C’est prouvé scientifiquement!
Brûle en moyenne 40% plus de calorie que la marche régulière
Diminue le mauvais cholestérol et améliore la glycémie
Améliore l’humeur, favorise un meilleur sommeil, dimininue l’anxiété et la dépression
Augmente la densité osseuse, la force musculaire et la capacité aérobie
Renforce les épaules, les bras, les abdominaux, les pectoraux, le dos, les fesses et
les cuisses
Travaille aussi fort que le jogging, mais sans le risque lié aux impacts
« J’ai fait le balado d’initiation à la marche nordique aujourd’hui. Bravo ! C’est vraiment super, j’ai adoré! »
Julie
« …Un premier commentaire…on a trippé tous les deux !… Nous avons beaucoup aimé de se faire rappeler régulièrement les critères de marche nordique…abdos, tête levée, épaules abaissées etc. Avec les écouteurs, on a vraiment l’impression que tu es dans notre dos ! … On a eu beaucoup de plaisir…»
Claude & Dominique
«…le balado m’apporte un sentiment de sécurité car les instructions étant précises et répétées, je suis rassurée de bien exécuter les mouvements sinon de les corriger rapidement. Il y a également un petit côté ludique au balado qui permet d’apprécier nature et environnement. Bref c’est joindre l’utile à l’agréable!»
Martine
«… J’ai expérimenté le balado lors de ma marche nordique de mardi et j’ai adoré ! …»
Diane
«… On est beaucoup plus concentré sur les mouvements… De t’avoir dans nos oreilles est très stimulant!»
«… C’est tellement motivant et on travail vraiment plus que si nous le ferions seuls…»
« Depuis quelque temps, je ne pouvais plus m’inscrire aux cours à cause de mon horaire. Je me disais que si un balado pouvait exister, j’y souscrirais tout de suite. Merci d’en avoir créé ! Depuis une semaine, j’ai l’impression d’avoir Nathalie à côté de moi qui m’encourage… C’est très bien fait et les explications très claires. Merci encore. »
Aude
« Je viens de compléter mon premier Balado! C’est vraiment wow! Le ton, l’intonation et le rythme est super! Bien oui Nathalie je me suis fait prendre en te répondant…J’ai déjà hâte à ma prochaine sortie »
Micheline
« Quels outils extraordinaires que ces balados! On peut s’entraîner quand on veut, où on veut et même avec un ou deux amis en les partant en même temps. Quelle joie de retrouver Nathalie dans nos oreilles et toute en douceur…. Parfois, j’ai l’impression qu’elle me parle à moi: « baisse tes épaules, Jacqueline . » Les balados se font bien, ne sont pas trop intenses, juste assez. Je me répète, un bel outil. »
«…Avec la zone membre et les vidéos à regarder avant notre séance, c’est génial! On part avec une bonne image en tête de ce qu’on va faire ! …»
Sylvie
Une perte de poids
Un corps plus fort et plus oxygéné
Des muscles tonifiés
Une meilleure qualité de vie
La marche nordique dynamise ta marche avec les bâtons qui servent de propulseur et la transforme en entrainement complet du corps qui peut remplacer l’entrainement au centre sportif (gym).
La beauté du balado? Tu y vas à ton rythme à toi, mais ton entraineur est là, pour te guider, directement dans tes oreilles. Tu n’es pas seul avec ta marche, tu es guidé – littéralement – pas à pas!
À noter qu’on voit ici la forme la plus intense de marche nordique. On débute plus doucement et au fil des semaines, la forme physique s’améliore et la marche nordique nous offre toute la latitude pour pousser plus intensément notre entrainement.
Entrainements avec fichier audio divisés en 3 séquences : l’échauffement, la partie cardio-vasculaire (intervalles de marche et d’exercices musculaires) et les étirements
Intervalles d’effort et de repos actif pour améliorer votre condition cardio vasculaire
Exercices musculaires pour améliorer l’équilibre et la proprioception
Séances progressives avec des exercices ciblés pour tonifier les muscles posturaux et stabilisateurs
Programme d’entrainement qui peut être échelonné sur 4 à 8 semaines selon votre niveau de forme physique et l’intensité de votre pratique
Accès À VIE au contenu audio et vidéo
Nicolas St-Onge
Kinésiologue spécialisé en exercices thérapeutiques, Nicolas cumule 4 années comme entraîneur de marche nordique ainsi qu’entraineur personnel, entraineur de cours de groupe.
Il est un fervent promoteur de l’activité physique comme étant le meilleur médicament pour vivre en santé!
Nicolas est l’entraineur du coffret « Débutant ».
Nathalie Monette
Véritable spécialiste de la marche nordique au Québec, elle l’a enseigné à des milliers de personnes depuis 2008. Elle cumule 15 ans d’expérience à temps plein dans le domaine du conditionnement physique.
Elle est aussi à la tête d’Espace Fitness qui forme les instructeurs de marche nordique au Québec, offrant depuis 2015 la certification reconnue par Canfitpro.
Nathalie est la formatrice du coffret 1 et de la séance d’initiation du coffret Débutant.
La marche nordique est une marche beaucoup plus active que la marche proprement dite, car elle permet de solliciter les muscles du haut du corps en utilisant des bâtons spécialement conçus pour cette discipline. Avec la technique finlandaise que nous pratiquons, vous utilisez 90% de vos muscles et vous brûlez 40% de plus de calories qu’avec la marche régulière! Il s’agit d’un sport accessible à tous avec plusieurs bienfaits, dont l’amélioration de la capacité pulmonaire et l’amélioration de la tonicité musculaire.
Bien que la randonnée de montagne avec des bâtons de trekking puisse ressembler à la marche nordique, c’est un sport tout à fait différent. En randonné, on pratique une marche de traction où nous sommes appuyés sur les bâtons pour se stabiliser. Avec la marche nordique, on parle d’une marche de propulsion car l’angle du bâton, le gantelet et le piqué-pousser nous permet de prendre des foulées plus grandes tout en sollicitant les muscles du haut du corps.
En ville, en campagne, dans un parc, sur tout trottoir ou sentier : il n’y a pas de limites! Si vous choisissez la montagne toutefois, sachez que le défi sera accru et qu’il faut alors être déjà très en forme.
Une condition physique minimale est requise pour entreprendre nos coffrets balado. Vous devez être en mesure de marcher à une allure modérée au minimum 30 minutes.
Si vous n’êtes pas capable de marcher pendant 30 minutes alors ce sport n’est pas indiqué pour vous, de même si vous souffrez d’une pathologie chronique aigue qui provoque des douleurs aux genoux ou au dos lors de la marche simple.
De façon plus générale, si vous ne voulez pas marcher avec des bâtons, si vous ne souhaitez pas pratiquer un « entrainement » mais plutôt seulement « prendre une marche », si vous ne voulez pas être guidé pour progresser ou encore si vous ne souhaitez pas vraiment améliorer votre condition physique, alors nos coffrets ne sont pas pour vous.
À l’aide d’écouteurs branchés à un téléphone intelligent, vous écoutez votre entraineur de marche nordique qui dirige votre séance d’entrainement en plein air et vous motive! Il vous donne des consignes posturales, vous aide à améliorer votre technique, vous explique comment exécuter les mouvements et vous encourage.
Vous avez besoin d’une paire de bâtons de marche nordique, d’un téléphone intelligent, d’une paire d’écouteurs et d’une connexion internet pour soit télécharger votre fichier audio (balado) dans votre appareil avant de quitter la maison ou soit les écouter en diffusion continue (streaming) via vos données cellulaires.
Si vous n’avez pas de données cellulaires, ce n’est pas un problème car une connexion internet n’est pas requise en cours d’utilisation du balado, puisque vous pouvez les télécharger à l’avance à la maison.
Oui! Si vous n’avez jamais fait de marche nordique, le coffret Débutant est tout indiqué pour vous car il vous guide pas à pas dans la découverte de ce sport.
Après avoir complété votre achat sur notre boutique en ligne, vous recevrez des informations pour vous connecter à votre espace membre ainsi qu’un mode d’emploi écrit. Dans votre espace membre, tout le contenu audio et PDF sera disponible pour votre consultation et téléchargement et les capsules vidéos seront disponibles pour consultation à l’écran.
Non, car ils ne sont pas conçus de la même façon. Leur format ne permet pas de réaliser la technique de propulsion propre à la marche nordique. De plus, les bâtons de trekking n’ont pas de dragonnes de type gantelet comme les bâtons de marche nordique. Vous pouvez vous procurer d’excellents modèles de bâtons sur notre boutique.
Pour en savoir davantage sur les bâtons utilisés en marche nordique, consultez notre rubrique Bâtons recommandés en marche nordique.
Vous aimeriez vous procurer vos propres bâtons de marche nordique? Visitez notre boutique!
Il faut dire tout d’abord qu’il n’y a pas de mauvaises températures pour l’entrainement en plein air, il y a seulement de mauvais vêtements! C’est donc important de bien choisir ses vêtements en fonction de la température afin de profiter au maximum de l’expérience sans désagrément. Voici 2 liens intéressants pour bien vous guider:
Si vous êtes en mensure de marcher à une allure modérée pendant au minimum 30 minutes, vous pouvez pratiquer la marche nordique. Il est démontré que la pratique régulière de la marche nordique diminue les douleurs dans le bas du dos (The Journal of the North America Menopause Society – 2015).
Toutefois, il vaut mieux s’abstenir si vous souffrez d’une pathologie chronique aigue et qu’une marche simple provoque une augmentation des douleurs aux genoux ou au dos.
Votre achat est garanti et vous serez remboursé à 100% sans condition dans les 5 jours suivants votre achat. Voir nos conditions de vente pour tous les détails.
«Le vrai miracle n’est pas de marcher sur les eaux ni de voler dans les airs : il est de marcher sur la terre.»
[Houeï Neng]
