Entrainements de marche nordique en balado

Tout l’accompagnement requis pour t'entrainer de façon
autonome (avec fichier audio) à l'année!

tu le veux, quand tu le veux !

Terminées les contraintes d’horaire d’un cours de groupe ! Que tu sois un fervent adepte de la marche nordique ou que tu n’en aies jamais fait, nous avons le coffret balado qu’il te faut ! Tu seras guidé pas à pas pour réaliser ton entrainement et même progresser dans ta pratique.

La marche nordique en balado est loin d’être une simple « marche »! Il s’agit d’entrainements avec fichiers audio, complets, encadrés et structurés pour offrir une progression au fil des semaines. C’est comme avoir ton propre entraineur qui te suit pas à pas!

Tu sais « qu’il faut » que tu te tiennes en forme

Mais tu es tanné d’être pris à l’intérieur devant ton écran ou dans un gym

Et tu ne sais plus comment réussir à te motiver à bouger…

Nos coffrets balado sont la solution! Ils proposent un entrainement en plein air à emporter!

  1. Avant de quitter la maison, tu regardes les mouvements que tu vas faire grâce aux capsules vidéo
  2. Pendant ton entrainement en plein air, tu écoutes ton balado, tu suis les instructions données par ton entraineur directement dans tes oreilles et tu fais travailler jusqu’à 90% de tes muscles, même ceux du haut du corps!
  3. Au fil des semaines, tu progresses dans le programme d’entrainement grâce aux différents balados inclus dans le coffret ainsi qu’en utilisant les options de niveau d’intensité tel que décrits dans le balado
  4. Tu restes motivé grâce à l’accompagnement et les ressources supplémentaires du groupe Facebook privé et de l’espace membre

Quelle merveilleuse façon de prendre une bonne bouffée d’air frais tout en s’entrainant au moment et au lieu de ton choix!

marche nordique Espace Fitness

Espace Fitness est l’expert de la marche nordique! Nous formons les instructeurs du Québec depuis 2015

La marche nordique en balado se pratique en toute saison !

Tu manques d’énergie? Tu veux améliorer ta santé?

La marche nordique est supérieure à la marche rapide sans bâtons et, à certains égards, au jogging. C’est prouvé scientifiquement!

Brûle en moyenne 40% plus de calorie que la marche régulière

Diminue le mauvais cholestérol et améliore la glycémie

Améliore l’humeur, favorise un meilleur sommeil, dimininue l’anxiété et la dépression

Augmente la densité osseuse, la force musculaire et la capacité aérobie

Renforce les épaules, les bras, les abdominaux, les pectoraux, le dos, les fesses et
les cuisses

Travaille aussi fort que le jogging, mais sans le risque lié aux impacts

  • Vous engagez 80% à 90% de vos muscles, contre 50% pour la marche simple, ce qui vous procure un avantage substantiel pour brûler des calories. (Harvard Medical School-2019)
  • La marche nordique peut s’avérer plus efficace que la marche conventionnelle pour améliorer et maintenir la santé et la fonction en général. Cependant, la marche nordique offre des avantages supplémentaires en termes de force musculaire par rapport à la marche conventionnelle, ce qui la rend appropriée pour améliorer la capacité aérobie et la force musculaire ainsi que d’autres composants de la forme fonctionnelle en peu de temps. (Journal of sport science and medecine – 2013)
  • La marche nordique exerce des effets bénéfiques sur la fréquence cardiaque au repos, la pression artérielle, la capacité d’exercice, la consommation maximale d’oxygène et la qualité de vie des patients atteints de diverses maladies et peut donc être recommandée à un large éventail de personnes en prévention primaire et secondaire. (American Journal of Preventive Medicine – 2012)
  • Les sports qui sollicitent intensément les triceps protègent le pancréas (et évitent qu’il ne dysfonctionne, engendrant un possible diabète). Le triceps est un muscle de résistance, ce qui signifie qu’il consomme majoritairement du glucose (contrairement aux muscles d’endurance qui, eux, consomment principalement du gras pour leur fonctionnement). (Centre européen d’étude du diabète de Strasbourg – 2021)

Témoignages

Après 2 à 3 mois de pratique, tu devrais t’attendre à :

Une perte de poids

Un corps plus fort et plus oxygéné

Des muscles tonifiés

Une meilleure qualité de vie

La marche nordique dynamise ta marche avec les bâtons qui servent de propulseur et la transforme en entrainement complet du corps qui peut remplacer l’entrainement au centre sportif (gym).

La beauté du balado? Tu y vas à ton rythme à toi, mais ton entraineur est là, pour te guider, directement dans tes oreilles. Tu n’es pas seul avec ta marche, tu es guidé – littéralement – pas à pas!

Écoutez des extraits

À noter qu’on voit ici la forme la plus intense de marche nordique. On débute plus doucement et au fil des semaines, la forme physique s’améliore et la marche nordique nous offre toute la latitude pour pousser plus intensément notre entrainement.

Découvrez nos coffrets balado de marche nordique

Entrainements avec fichier audio divisés en 3 séquences : l’échauffement, la partie cardio-vasculaire (intervalles de marche et d’exercices musculaires) et les étirements

Intervalles d’effort et de repos actif pour améliorer votre condition cardio vasculaire

Exercices musculaires pour améliorer l’équilibre et la proprioception

Séances progressives avec des exercices ciblés pour tonifier les muscles posturaux et stabilisateurs

Programme d’entrainement qui peut être échelonné sur 4 à 8 semaines selon votre niveau de forme physique et l’intensité de votre pratique

Accès À VIE au contenu audio et vidéo

Nos coffrets comprennent :

balados
capsule vidéo
facebook
plan d'entrainement
guide
collation santé
séance de stretching
renforcement musculaire

Voici les détails de chaque coffret :

Coffret débutant

  • Balados à télécharger ou écouter en «streaming»
    • Balado Initiation à la technique de marche nordique (40 min)
    • Balado 1 (1 h)
    • Balado 2 (1 h)
    • Balado 3 (1 h)
    • Balado 4 (1 h)
  • Évaluation de la technique : vous filmez votre technique de marche selon nos indications, et notre expert vous retournera ses recommandations d’ajustement pour tirer le maximum de votre technique de marche nordique
  • 13 capsules vidéo de démonstration des mouvements disponibles dans votre zone membre. Pour chaque balado, les mouvements de l’échauffement, des exercices musculaires et des étirements sont démontrés
  • 1 capsule vidéo de stretching de 13 min pour une meilleurs mobilité du dos et hanche
  • Guide PDF de l’échelle de perception de l’effort pour ajuster l’intensité de votre pratique
  • Fiche-résumé pour de bonnes collations santé à prendre après votre entrainement (PDF)
  • Accès à un groupe Facebook privé pour du support et des ressources supplémentaires telles des capsules vidéos de nos entraineurs pour améliorer votre technique et votre mobilité, des idées recettes santé et de la motivation !
  • Bonus 1: 4 capsules vidéo d’exercices de renforcement des muscles stabilisateurs des hanches
    • Séquence d’exercices d’activation et de mobilité des hanches, dos et tronc à faire avant sa sortie à l’extérieure (10 min)
    • Renforcement des fessiers (3 min)
    • Engagement des abdominaux (2 min)
    • Amélioration de la mobilité du corps (8 min)
  • Bonus 2 : accès à un cours en direct sur Zoom de votre choix
  • Accès À VIE à tout le contenu, incluant les capsules vidéo et les balados
  • Sans risque : garantie de 5 jours pour le remboursement complet

Coffret 1

  • Balados à télécharger ou écouter en «streaming»
    • Balado 1 (45 min)
    • Balado 2 (1 h)
    • Balado 3 (1 h)
    • Balado 4 (1 h)
  • 12 capsules vidéo de démonstration des mouvements disponibles dans votre zone membre. Pour chaque balado, les mouvements de l’échauffement, des exercices musculaires et des étirements sont démontrés
  • 1 capsule vidéo de stretching de 13 min pour une meilleure mobilité du dos et hanche
  • Guide PDF de l’échelle de perception de l’effort pour ajuster l’intensité de votre pratique
  • Fiche-résumé pour de bonnes collations santé à prendre après votre entrainement (PDF)
  • Accès à un groupe Facebook privé pour du support et des ressources supplémentaires telles des capsules vidéos de nos entraineurs pour améliorer votre technique et votre mobilité, des idées recettes santé et de la motivation !
  • Bonus 1: 4 capsules vidéo d’exercices de renforcement des muscles stabilisateurs des hanches
    • Séquence d’exercices de mobilité des hanches, dos et tronc à faire avant sa sortie à l’extérieure (10 min)
    • Renforcement des fessiers (3 min)
    • Engagement des abdominaux (2 min)
    • Amélioration de la mobilité du corps (8 min)
  • Bonus 2 : accès à un cours en direct sur Zoom de votre choix
  • Accès À VIE à tout le contenu, incluant les capsules vidéo et les balados
  • Sans risque : garantie de 5 jours pour le remboursement complet

Vos entraineurs

Nicolas

Nicolas St-Onge

Kinésiologue spécialisé en exercices thérapeutiques, Nicolas cumule 4 années comme entraîneur de marche nordique ainsi qu’entraineur personnel, entraineur de cours de groupe.

Il est un fervent promoteur de l’activité physique comme étant le meilleur médicament pour vivre en santé!

Nicolas est l’entraineur  du coffret « Débutant ».

Nathalie Monette- Espace Fitness

Nathalie Monette

Véritable spécialiste de la marche nordique au Québec, elle l’a enseigné à des milliers de personnes depuis 2008.  Elle cumule 15 ans d’expérience à temps plein dans le domaine du conditionnement physique.

Elle est aussi à la tête d’Espace Fitness qui forme les instructeurs de marche nordique au Québec, offrant depuis 2015 la certification reconnue par Canfitpro.

Nathalie est la formatrice du coffret 1  et de la séance d’initiation du coffret Débutant.

Questions fréquentes

Pourquoi la marche nordique?

La marche nordique est une marche beaucoup plus active que la marche proprement dite, car elle permet de solliciter les muscles du haut du corps en utilisant des bâtons spécialement conçus pour cette discipline. Avec la technique finlandaise que nous pratiquons, vous utilisez 90% de vos muscles et vous brûlez 40% de plus de calories qu’avec la marche régulière! Il s’agit d’un sport accessible à tous avec plusieurs bienfaits, dont l’amélioration de la capacité pulmonaire et l’amélioration de la tonicité musculaire.

Quelle est la différence avec la randonnée?

Bien que la randonnée de montagne avec des bâtons de trekking puisse ressembler à la marche nordique, c’est un sport tout à fait différent. En randonné, on pratique une marche de traction où nous sommes appuyés sur les bâtons pour se stabiliser. Avec la marche nordique, on parle d’une marche de propulsion car l’angle du bâton, le gantelet et le piqué-pousser nous permet de prendre des foulées plus grandes tout en sollicitant les muscles du haut du corps.

Où peut-on pratiquer la marche nordique?

En ville, en campagne, dans un parc, sur tout trottoir ou sentier : il n’y a pas de limites! Si vous choisissez la montagne toutefois, sachez que le défi sera accru et qu’il faut alors être déjà très en forme.

À qui s’adresse la marche nordique en balado?

Une condition physique minimale est requise pour entreprendre nos coffrets balado. Vous devez être en mesure de marcher à une allure modérée au minimum 30 minutes.

À qui ne s’adresse PAS la marche nordique en balado?

Si vous n’êtes pas capable de marcher pendant 30 minutes alors ce sport n’est pas indiqué pour vous, de même si vous souffrez d’une pathologie chronique aigue qui provoque des douleurs aux genoux ou au dos lors de la marche simple.

De façon plus générale, si vous ne voulez pas marcher avec des bâtons, si vous ne souhaitez pas pratiquer un « entrainement » mais plutôt seulement « prendre une marche », si vous ne voulez pas être guidé pour progresser ou encore si vous ne souhaitez pas vraiment améliorer votre condition physique, alors nos coffrets ne sont pas pour vous.

Comment fonctionne le balado?

À l’aide d’écouteurs branchés à un téléphone intelligent, vous écoutez votre entraineur de marche nordique qui dirige votre séance d’entrainement en plein air et vous motive! Il vous donne des consignes posturales, vous aide à améliorer votre technique, vous explique comment exécuter les mouvements et vous encourage.

De quel équipement a-t-on besoin?

Vous avez besoin d’une paire de bâtons de marche nordique, d’un téléphone intelligent, d’une paire d’écouteurs et d’une connexion internet pour soit télécharger votre fichier audio (balado) dans votre appareil avant de quitter la maison ou soit les écouter en diffusion continue (streaming) via vos données cellulaires.

Si vous n’avez pas de données cellulaires, ce n’est pas un problème car une connexion internet n’est pas requise en cours d’utilisation du balado, puisque vous pouvez les télécharger à l’avance à la maison.

Puis-je me procurer le coffret marche nordique en balado si je n’ai jamais fait de marche nordique?

Oui! Si vous n’avez jamais fait de marche nordique, le coffret Débutant est tout indiqué pour vous car il vous guide pas à pas dans la découverte de ce sport.

Qu’est-ce que je vais recevoir concrètement après l’achat?

Après avoir complété votre achat sur notre boutique en ligne, vous recevrez des informations pour vous connecter à votre espace membre ainsi qu’un mode d’emploi écrit. Dans votre espace membre, tout le contenu audio et PDF sera disponible pour votre consultation et téléchargement et les capsules vidéos seront disponibles pour consultation à l’écran.

Puis-je utiliser mes bâtons de trekking pour pratiquer la Marche Nordique?

Non, car ils ne sont pas conçus de la même façon. Leur format ne permet pas de réaliser la technique de propulsion propre à la marche nordique. De plus, les bâtons de trekking n’ont pas de dragonnes de type gantelet comme les bâtons de marche nordique. Vous pouvez vous procurer d’excellents modèles de bâtons sur notre boutique.

Comment choisir ses bâtons de marche nordique?

Pour en savoir davantage sur les bâtons utilisés en marche nordique, consultez notre rubrique Bâtons recommandés en marche nordique.

Vous aimeriez vous procurer vos propres bâtons de marche nordique? Visitez notre boutique!

Quels sont les vêtements recommandés en marche nordique?

Il faut dire tout d’abord qu’il n’y a pas de mauvaises températures pour l’entrainement en plein air, il y a seulement de mauvais vêtements! C’est donc important de bien choisir ses vêtements en fonction de la température afin de profiter au maximum de l’expérience sans désagrément. Voici 2 liens intéressants pour bien vous guider:

J’ai des douleurs au dos, est-ce que je peux pratiquer la marche nordique?

Si vous êtes en mensure de marcher à une allure modérée pendant au minimum 30 minutes, vous pouvez pratiquer la marche nordique. Il est démontré que la pratique régulière de la marche nordique diminue les douleurs dans le bas du dos (The Journal of the North America Menopause Society – 2015).

Toutefois, il vaut mieux s’abstenir si vous souffrez d’une pathologie chronique aigue et qu’une marche simple provoque une augmentation des douleurs aux genoux ou au dos.

Et si après essai, je réalise que la marche nordique n’est pas pour moi?

Votre achat est garanti et vous serez remboursé à 100% sans condition dans les 5 jours suivants votre achat. Voir nos conditions de vente pour tous les détails.

«Le vrai miracle n’est pas de marcher sur les eaux ni de voler dans les airs : il est de marcher sur la terre.»
[Houeï Neng]

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